座った時の姿勢の維持は美しい身体のシルエットを作るのに非常に大切です。
オムツを替えるときにもちょっと意識をするだけで背筋と腹筋のトレーニング、股関節のストレッチが可能です。
まず、脚を前後にずらしてあぐらをかきます。
身体を前に倒すときには背中が丸まらないように、脚の付け根から身体を倒すようにします。
上半身は斜め上方に伸ばすイメージを持ってください。
腹筋と背筋に意識をむけながら、おなかはたるまないように注意します。
前後にずらした脚を交互にすることで左右のお尻のストレッチをしましょう。
次に脚を広げて骨盤が後ろに倒れないように（背中が丸まらないように）身体を前に倒します。
ヒザを伸ばしたままではきつい人は、初めはヒザを曲げた状態でもOKです。
この動作で脚の付け根（そけい部）と太もものストレッチができます。
この部分は圧迫されやすく老廃物が溜まりやすいので黒ずみが見られやすい場所です。
この部分をきちんと伸ばしマッサージをすることで黒ずみや脚のむくみも予防でき、身体も軽くなります。
開脚が可能になったらつま先を手前に引くようにするとふくらはぎのストレッチにもなります。
面倒なオムツ換えもストレッチをしながらすることで、何度もストレッチをする機会が取れるのですから、赤ちゃんがいて運動ができない・・・ということもありませんよね。
産後ダイエット＆身体のケア
http://sangohelp.blog75.fc2.com/blog-entry-8.html
アーティクルリソース：http://articlejapan.com/
|
