【1月29日】新しい研究によれば、身体をよく動かすことによって、生物学的年齢を10歳若くできるかもしれないという。
著者らは、この知見は定期的な運動のアンチエイジング効果についての「強力なメッセージである」と記述し、次のCDCガイドラインを支持している：
週5日以上の1回30分以上の中強度の運動（早歩き等）または週3回以上の1回20分以上の激しい運動（ジョギング等）を行う。
Kings College LondonのLynn Cherkas, PhDらの研究者は、その知見を『Archives of Internal Medicine』に報告している。
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加齢に関する試験
Cherkasらは、英国の成人の双生児2,400例を対象とした試験を実施した。これらの双生児は血液検体を提供し、身体活動、喫煙、病歴に関する調査票への記入を行った。
研究者らは血液検体を用いて被験者の全血球におけるテロメア（染色体の末端部）の長さを測定した。
テロメアは細胞が分裂するたびに少しずつ短くなることから、加齢のマーカーとなる可能性がある。
この試験から、年齢、性別、喫煙、BMI（肥満度指数）または社会経済的地位にかかわりなく、よく身体を動かす人はあまり身体を動かさない人よりもテロメアが長いことが明らかになっている。
10歳若い？
テロメアの長さの差から「活動的でない被験者は、活動的な被験者と比べて生物学的に10年老けていることが示唆される」と研究者らは記述している。
しかし、本試験はこのことを証明しているわけではない。被験者の長期追跡調査は行われていないため、最も長生きした人がどのような人であったのかは明らかになっていない。
「運動をする人は、活動的でない人と様々な点で異なる」と本試験に付随する論説においてNational Institute on Aging のJack Guralnik, MD, PhDは記述している。
テロメアの長さの重要性については意見が分かれており、有益である可能性があるが、「人の最終的な寿命を1つの数字で正しく計測するような、奇跡のツールではない」とGuralnikは記述している。
テロメアは別として、多くの研究で身体活動と良好な健康状態との関連が示されている。例えば、最近、身体活動は14年長く生きるための4つの方法のうちの1つにあげられた。もっと身体を動かす準備が整ったら、まずは医師の診察を受けるべきである。
私も週に二度、ママさんバレーのコーチを十数年以上行なっているが、やはり、実年齢より10歳以上若く見られている。
私の説は、定期的に運動しているヒトと、そうでないヒトとの差は、身体的な違いよりも、脳の活性化の違いなのである。
定期的に運動しているヒトは、手足を使い、動かすことで脳が活性化するのです。
手は外に飛び出した脳、第二の脳と言われる由縁である。
勿論、脳内物質やホルモンなどの分泌も活性化し、肌の健康や筋肉の維持などに繋がり、老化の過程を緩やかにしてくれるのである。
但し、運動だけでは若返りや若さを保つことは出来ない。食事の内容やストレスの度合いなども関わってくる。
私は、運動は勿論、食事も魚中心で、納豆や野菜、乳製品なども定期的に摂取している。何より、睡眠不足に成らないことである。睡眠不足は肌あられや脳の疲れなどに繋がるのである。
他に、ストレスは何より脳に一番の天敵である。ストレスを溜めると、脳にダメージを与え、胃や内臓にも悪影響を及ぼすのである。
だから、定期的に運動し、汗を流し、そして、流した汗をシャワーやお風呂に入って、洗い流し、身体を清潔に保つことも、若さを保つ秘訣である。
以前、私が肌年齢を測定してもらったら、当時48歳だった私が28歳の肌年齢が出たのである。
男性でも肌が綺麗なヒトは若く見られる。私ぐらいの中年のおじさん達は、顔のしわや目の周りの脂肪などが付き、また、頭の毛が薄かったら、実年齢より老けてみられるのである。
そして、歩く姿も元気なく見え、下向き加減に歩くと益々老けて見られるのである。
私のように少し上向で歩き、胸を張って歩くと、5歳ほど若く見られるのを皆様はご存じだろうか、下向き加減に歩くと、顔のオデコが見えてしまい、5歳ほど老けてみられるのである。
逆に少し顔を上げ(15度)程上げると5歳ぐらい若く見られるのである。
これもヒトの目の錯覚を利用した方法である。何より、元気がないと下向きになり、不健康に感じる。
私のように胸を張り、少し顔を上げ姿勢良く歩くと、元気よく、また、脳の思考性にも影響するのである。
前向きなヒトは胸を張って歩くし、否定的なヒトは下向き加減に歩くのである。
だから、若さを保つ秘訣は、定期的な運動と和食や朝食をしっかり食べ、身体を清潔にし、脳や感覚を若く保つことである。
脳の活性化のために、否定的に思考せず、好奇心を持って、前向きに思考することも重要である。
五感教育研究所、主席研究員、荒木行彦、
アーティクルリソース：http://articlejapan.com/
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